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2ª META
18 de outubro de 2009...20:56
ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Alimentos termogênicos: perca peso comendo
Quando se está de dieta, toda ajuda é bem vinda. Na dificuldade de enxugar as gordurinhas, se você é do tipo que acredita que a única maneira de dar certo é fechar a boca, está enganado! O melhor, já comprovado é adotar um estilo de vida saudável, seguindo dois caminhos: reduzir a energia ingerida,ou seja, controlar a alimentação, ou aumentar o gasto calórico, por meio de exercícios físicos.
Isto para alguns não é tão simples e por esse motivo buscam alternativas inadequadas, querendo resultados rápidos e é aí que mora o perigo. Passam horas sem comer, trocam refeições por shakes, seguem dietas da moda, tomam medicamentos sem orientação médica, etc. Qualquer que seja a tática escolhida, sem o acompanhamento de um profissional nutricionista, não resta dúvida de que poderá prejudicar sua saúde.
Se o simples fato de observar uma redução de peso na balança já te anima, cuidado! Ao invés de perder gordura, muito provavelmente, está perdendo massa muscular. Assim, ficará magra e flácida e não é isso que queremos certo? Uma hora você vai cansar de se “privar” e em toda pausa na dieta, conhecerá o efeito sanfona...tudo que perdeu em duas semanas, será recuperado em uma!. Sem falar nos ataques de compulsão que em alguns momentos vão aparecer!
Para perceber os benefícios no ponteiro da balança e manter a saúde, não existe nada mais termogênico do que a atividade física. Afinal, é durante os exercícios aeróbicos que a temperatura corporal alcança os graus mais elevados e a queima calórica torna-se maior, derretendo rapidamente esses estoques de gordura em excesso. No entanto, existem alimentos que imitam o processo em menores proporções, quando consumidos com regularidade (diariamente), ajudam a queimar calorias. São os chamados alimentos termogênicos.
Alimentos termogênicos, como o nome já diz, possuem um efeito térmico, ou seja, aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo facilitando a queima de gorduras. Porém estes, por si só, não devem ser “encarados” como milagrosos.
Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes, por si só, não devem ser “encarados” como milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável; e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.
A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações:
- Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.
- Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.
- Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.
- Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.
- Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.
- Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.
Estes são os alimentos considerados mais termogênicos, mas a lista não para por aí. Outros também entram na lista: laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau, etc), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve, acelga e até derivados de chocolate cominho, mostarda, cebola, alho e curry.
Anote essa receita fácil de um suco desintoxicante com termogênicos que equilibram o seu metabolismo. Bata na centrífuga três cenouras sem casca, duas maçãs sem casca, um pedaço pequeno de gengibre, uma folha de couve, um punhado de hortelã e um talo de salsão, e beba em jejum pela manhã. A mistura serve para acalmar o fígado e faz o organismo como um todo funcionar melhor.
Apesar de naturais, uma atenção especial deve ser dada aos hipertensos e/ou cardiopatas, gestantes e lactantes, pessoas com hemorróidas e com o aparelho digestivo sensível. Assim, uma avaliação nutricional prévia se faz necessária, uma vez que o exagero no consumo desses alimentos pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e insônia.
fonte : http://bbel.uol.com.br/artigo/nutricao/alimentos_termogenicos_perca_peso_comendo.aspx
By Mônica Moranguinho
 
17 de agosto de 2009...14:24
VOLTANDO
OI Meninasss
Que saudades de vc.....a vida anda mto corrida mais a diet ta de pe ainda...
grande abraço
By Mônica Moranguinho
9 de março de 2009...22:58
GUARDA ROUPA NOVO SEM GASTAR UM TOSTAO
Oieeeeee
nosssa hj estou feliz.....nada melhor q ganhar roupas novas porem nao comprar nada....vcs nao estao entendendo neh??????mas vou explicar....estou começando a recuperar meu guarda roupa sem gastar um tostao....hih....vestindo as roupas q nao me serviam...e olha so....as minhas roupas q estava usando estavam rasgando ja foi provdenciallll...que benção..obrigada meu DEUSvou pm por mais esta conquista.
amanha cedo me pesar ja posto aqui "DEVAGAR E SEMPRE" é o meu lema......
um grande abraço
uma ótima semana...
ahhh outra coisa estou caminhando....ta sendo otimo pra mim
bjuxxx
By Mônica Moranguinho
3 de março de 2009...08:56
VIDA NOVAA.........CORPO NOVO TB..........
OLa meninas pois bem, estou separada, solteirissima da Silva e agora eh mais do q necessario emagrecer..........se vcs conhecem algum gato do sul ja podem me indicar..hihihihihi.....entao indo devagar e sempre...agora mais do que nunca vida nova.......sempre com mta responsabilidade......
obrigada pelo carinho
By Mônica Moranguinho
17 de fevereiro de 2009...08:47
DIA DE PESAGEM
BOM DIA MENINAS...
Entao hoje é dia de pesagem estive afastada alguns dias do blopg por motivo de problemas pessoais, mas estou me refazendo, é engraçado como qdo vem um problema vem u monte junto........mas Deus tem sido minha fortaleza, ele nao me desamparará....
bom meninas emagreci, estou com 103,300..ontem de noite estava com 102,000 e ontem nao sai da dieta...deve ser pq o meu intestino nao funcionou hj..mas enfim...
um grande abraço......
By Mônica Moranguinho
3 de fevereiro de 2009...21:00
DESAFIO DA JAY
bOM MENINAS ESTOU NO DESAFIO DA JAY.....
EXISTEM DUAS TAREFAS QUE EU TENHO Q FAZER ESTA SEMANA TOMAR MTA AGUA (JA ESTÁ EM ANDAMENTO) E DANÇAR (TENHO Q COMEÇAR).........
FOI BOM EU TER ENTRADO NESTE DESAFIO TENDO EM VISTA QUE EU POSSO ME ANIMAR MAIS,,,,SEGUNDA JA É A PRIMEIRA PESAGEM.
EU TENHO ANDADO MTO TRSITE ESSA SEMANA, SEM ANIMO..ESSA DOR NUNKA VAI PASSAR.HOJE A NOITE ESTÁ OTIMA AQUI MTA XUV..OTIMO PRA DORMIR MAIS CEDO..
UM GRANDE ABRAÇO
By Mônica Moranguinho
29 de janeiro de 2009...09:18
TRES MESES
HOje ja fazem três meses que ela foi para sua nova morada....eu nao sei como tenho conseguido seguir minha vida, é so Deus mesmo que tem me dado esta força imensa o espeirito santo tem me consolado...graças a Deus por isso....sinto uma falta imensa pq ela nao era so uma mae, ela era meu pai, minha amiga, minha irma ela era a pessoa mais importante da minha vida sem duvida, mas entendo que todos temos uma missão aqui na terra e aquiela concluiu com gloria a missão que foi proposta a ela e hoje ela está no sono dos justos, ja se encontrou com Jesus, e hoje ela nao chora mais...ela recebeu sua vitória. Combateu o bom combate...
Mae vou te amar pra sempre...
Qto a RA estou seguindo devagar e sempre....engordei mto , nao tenho 1% das roupas do meu guarda roupas pra usar.... e eu tenho que pensar na minha saude, pq minha atitudes insanas de hj , vão refletir num futuro que chegerá com toda a ctza...
um grande abraço
By Mônica Moranguinho
*Esse
layout é uma criação exclusiva de Mônica Moranguinho*
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